Hvilken madras bør du vælge for at lindre rygsmerter?
Rygsmerter er meget almindelige i dag – det er et problem, der påvirker rigtig mange mennesker. Hvis du selv døjer med ondt i ryggen, bør du vide, at en dårlig kropsholdning, stress eller en forkert madras kan forværre smerterne. Hvordan vælger du den ideelle madras, hvis du har smerter i lænden? Hvilke egenskaber skal du se efter, og hvilke fejl bør du undgå, inden du køber en ny madras? Følg vores praktiske guide til at finde den rette madras til dig, der har ondt i ryggen!
Ved du, hvilken betydning madrassen har for rygsmerter?
Søvn spiller en afgørende rolle for restitueringen af muskler og led. Det er derfor vigtigt at få en god nats søvn, så du kan lade batterierne op efter en lang dag.
Sammenhængen mellem søvn og rygsmerter
Hvis du har rygsmerter, kan en madras af dårlig kvalitet forværre problemet. En dårlig støtte af rygsøjlen giver hurtigt ubehag. Utilstrækkelig støtte kan give muskelspændinger og øget tryk på visse dele af kroppen. Som tommelfingerregel skal en madras til ryg- og lændesmerter holde rygsøjlen i en naturlig, lige position og forme sig efter din kropsform.
Almindelige fejl, du bør undgå
Du tror måske, at det er bedst at sove på en meget fast madras, hvis du har ondt i ryggen – men det er en misforståelse. En alt for hård madras kan skabe trykpunkter og øge muskelspændinger.
På den anden side vil en for blød madras ikke give din rygsøjle tilstrækkelig støtte. En slidt eller nedtrykt madras er også en hyppig årsag til rygsmerter. For at sikre optimal støtte anbefaler vi, at du skifter madras hvert 10. til 15. år.
Hvordan vælger du den rette madras til rygsmerter?
Når du skal vælge en type madras mod lændesmerter, bør du tage højde for følgende kriterier.
Madrassens fasthed
Hvis du har ondt i ryggen, skal madrassens fasthed tilpasses din kropsbygning, vægt og højde. Jo højere du er, desto vigtigere er det, at madrassen kan fordele vægten jævnt over hele overfladen.
- Vejer du under 60 kg og er under 1,70 m høj, bør du vælge en mellemfast madras med en massefylde på 30-35 kg/m³ for at sikre god støtte.
- Vejer du mellem 60 og 90 kg og er 1,70-1,85 m høj, bør du vælge en fast madras med en massefylde på 35-40 kg/m³ for den ideelle balance mellem støtte og komfort.
- Vejer du over 90 kg og er højere end 1,85 m, bør du vælge en meget fast madras med en tykkelse på mindst 25 cm og en massefylde på over 40 kg/m³.
Det bedste kompromis ligger ofte mellem en mellemfast og en fast madras. Skummadrasser med høj massefylde eller hybridmodeller (skum + fjedre) er velegnede, hvis du lider af rygsmerter.
Gå efter disse materialer
Valget af materiale spiller en vigtig rolle for både støtten til ryggen og for at mindske lændesmerter. Nogle materialer er bedre egnede end andre, når det gælder rygsmerter:
- Memoryskum: Ideelt til at aflaste trykpunkter, da det former sig efter din krop. Det hjælper med at lindre muskelspændinger. Men det kan akkumulere varme, hvilket kan være en ulempe.
- Natur- eller syntetisk latex: Dette materiale anbefales, hvis du er på udkig efter en blød madras med god støtte. Naturlatex er desuden allergivenligt og langtidsholdbart.
- Pocketfjedre: Giver fremragende bevægelsesfrihed i sengen, hvilket er nyttigt, hvis du sover sammen med en anden. Fjedrene giver god støtte til din ryg ved at fordele kropsvægten jævnt.
- Fjedre og skum: En kombination, der både giver komfort fra memoryskum og støtte fra fjedre. Denne type madras er populær, fordi den tilbyder en god balance mellem fasthed og tilpasningsevne.
Hvilken type madras til rygsmerter passer bedst til din profil?
Din sovestilling har stor betydning for, hvilken madras der passer bedst, hvis du har rygsmerter.
Sover du på ryggen?
Hvis du plejer at sove på ryggen, har du brug for en madras, der støtter lænden, så rygsøjlen ikke synker sammen. Vælg en madras, der er mellemfast til fast, med en massefylde på 35-40 kg/m³ for personer på 60-90 kg, og over 40 kg/m³ for personer over 90 kg. Tykkelsen bør være mindst 20 cm.
Memoryskum-madrasser eller hybridmadrasser (pocketfjedre + skum) er ofte det bedste valg. De følger ryggens naturlige kurver og holder rygsøjlen i en korrekt position.
Sover du på siden?
Når du sover på siden, er der mere pres på dine skuldre og hofter. Vælg derfor en blødere madras. Det mindsker smertefulde trykpunkter. Det sikrer samtidig, at rygsøjlen holdes i den rette position. Her er det bedst med en madras, der er mellemblød til mellemfast, med en massefylde på 30-40 kg/m³ afhængigt af din vægt og med en tykkelse på mindst 22 cm.
Memoryskum-madrasser er særligt velegnede i dette tilfælde. De tilpasser sig kroppens konturer. De aflaster trykket på ledene. Latex kan også være et godt valg, hvis du er på udkig efter ekstra blød komfort og bedre luftcirkulation.
Sover du på maven?
Hvis du sover på maven, kan trykket på rygsøjlen, især i lænden, være meget højt. En forkert madras kan øge svajet i ryggen og give tilbagevendende smerter. Vælg en fast til meget fast madras, der holder rygsøjlen lige og forhindrer, at bækkenet synker for meget. Den ideelle massefylde ligger her på mellem 35 og 45 kg/m³, med samme betingelser som tidligere nævnt. Tykkelsen bør være mindst 20 cm.
Latex- eller hybridmadrasser (pocketfjedre + skum) anbefales især. De giver god støtte uden at skabe for mange trykpunkter. Det er værd at tænke over!
Vores gode råd til at vælge den rigtige madras til ryg- og lændesmerter
Når du skal vælge den rette madras til rygsmerter, er det ikke kun et spørgsmål om madrassens fasthed og materiale – der er en række andre praktiske forhold. Vi gennemgår herunder.
Prøv madrassen, før du køber den
Før du køber en ny madras, skal du afprøve den for at sikre dig, at den lever op til dine forventninger. Prøv madrassen i butikken ved at ligge på den i 10-15 minutter i din normale sovestilling. Afprøv madrasser med forskellig fasthed og materiale (skum, latex, fjedre, hybrider). Skift gerne stilling for at se, om madrassen følger dine bevægelser. Giver den den ønskede støtte uden at skabe ubehagelige trykpunkter? Hvis du køber online, tilbyder mange mærker prøveperioder på mellem 30 til 100 nætter. Dermed kan du afprøve madrassen under virkelige forhold. Her kan du også mærke, om den faktisk mindsker dine ryg- og lændesmerter. Uanset hvad skal du tjekke, at din rygsøjle får god støtte. Madrassen må ikke synke sammen under din vægt. Hvis I sover to i sengen, bør den også minimere forstyrrelser fra den andens bevægelser. Endelig skal du sikre dig, at madrassen leveres med garanti, og at mærket tilbyder en fleksibel returordning, hvis det viser sig, at madrassen ikke passer til dig efter nogle ugers brug.
Supplér med en god sengebund og det rette tilbehør.
Har du rygsmerter, er valget af sengebund lige så vigtigt som valget af madras. En god sengebund aflaster noget af trykket på madrassen og forlænger samtidig dens levetid. Her er nogle sengebunde, du kan vælge imellem:
- Aktive eller ergonomiske lamelbunde: De tilpasser sig kroppens kurver. Takket være lamellernes fleksibilitet fordeles din kropsvægt optimalt. De anbefales til madrasser af memoryskum eller latex.
- Faste lamelbunde: Hvis du er på udkig efter fast støtte, er denne type sengebunde noget for dig. De er særligt velegnede til skum- eller latexmadrasser. Vi anbefaler, at du vælger en lamelbund med en afstand på 3 til 5 cm mellem lamellerne for god luftgennemstrømning.
- Polstrede lamelbunde: Består af en stofbeklædt sengeramme. De passer til springmadrasser. Vil du have fast støtte og god stabilitet? Så vælg denne type sengebund med en stabil og solid konstruktion.
Vores gode råd: Brug tilbehør som f.eks. en ergonomisk pude for at mindske spændinger i nakken.
Hos Vente-unique tilbyder vi forskellige modeller af madrasser, der er velegnede til personer med rygsmerter. Se vores udvalg – og få en bedre nattesøvn!
